Bezstarostná dovolená v exotice: Jak se správně připravit?

Ačkoli se to možná nezdá, exotická dovolená s sebou nese jistá rizika. Mezi ně patří nižší hygiena v některých destinacích, odlišnosti v gastronomii, na které nemusí být váš žaludek zvyklý a další kulturní zvyklosti. Nemile překvapit může i síla sluníčka, proti kterému chrání pokrývka hlavy a také opalovací krém s vysokým SPF.

Nástrah existuje mnoho, ale stačí se na ně před cestou pouze dostatečně připravit. S naším přehledem si užijete báječnou dovolenou, ať už jste kdekoli.

Podpora trávicího systému před cestou

Určitě nechcete, aby vám dovolenou pokazily nevolnosti a jiné střevní potíže. Nižší hygienické standardy, vysoké teploty nebo více kořeněná jídla mohou neblahým způsobem ovlivnit střevní mikroflóru. Z tohoto důvodu je vhodné připravit se dopředu, abyste žádné podobné obtíže nemuseli řešit a pouze si užívali ničím nerušený klid.

Probiotika a prebiotika

Probiotika jsou živé bakterie, které podporují zdraví trávicího systému. Pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry, což je soubor všech mikroorganismů, které v našich střevech žijí. Pokud je začnete užívat několik týdnů před cestou, pomohou vám lépe zvládat trávicí problémy. Probiotika najdete v potravinách jako jogurty, kefíry nebo kysané zelí.

Prebiotika jsou látky, které slouží jako potrava pro tyto prospěšné bakterie, čímž zajišťují, že budou správně fungovat. Prebiotika se nacházejí například v ovoci a zelenině. Kombinace probiotik a prebiotik tedy výrazně zvyšuje odolnost vůči trávicím problémům a podporuje zdraví střev.

Adaptujte žaludek

Nejen v novém prostředí, ale začnete žaludek připravovat už doma. Zvykat si na kořeněná jídla můžete tím, že začnete více kořenit. Po příjezdu do exotické destinace dejte svému tělu čas na adaptaci. Zaměřte se zpočátku na lehčí a snadno stravitelné pokrmy. Postupně přidávejte lokální speciality do své stravy. Díky tomu se trávicí systém lépe a pozvolna přizpůsobí.

Zdržte se přejídání. Chápeme, že vás bude lákat ochutnat toho co nejvíce, ale neznámá jídla žaludek více zatíží, což pak vede ke střevním problémům.

Nestresujte se

Stres samozřejmě všeobecně nepůsobí dobře na zdraví člověka a při cestování to není výjimkou. Sbalit rodinu na dovolenou, na nic nezapomenout, vše zajistit a stihnout do odletu, to je jistě náročné. Pokuste se ale řešit věci v klidu a stresovat se co nejméně.

Nepodceňujte očkování a prevenci

Očkování bývají do některých zemí povinná, většina z nich je ale spíše doporučená. A co vám v exotice hrozí? Tak třeba v Asii je poměrně rozšířený břišní tyfus. Ten způsobují zejména bakterie ze špinavé vody, kam je vyloučil bacilonosič nebo nemocný, dále pak špatně zpracované potraviny a mléko. Nakažený pociťuje bolesti hlavy, nechutenství, vysokou horečku, mohou se objevit i průjmy. Očkovat se doporučuje dva týdny před odjezdem a protilátky v těle zůstanou 2-3 roky.

V Africe a Latinské Americe hrozí žlutá zimnice, kterou přenáší komáři. V počáteční fázi se onemocnění tváří jako tropická horečka, ale nemocný následně krvácí ze zažívacího traktu a tělních otvorů. Až polovina chorých na žlutou zimnici zemře. Očkování proto nepodceňte a podstupte jej alespoň 10 dní před odjezdem do rizikové oblasti. Do některých zemí je dokonce povinné. Imunitu byste díky němu měli získat na celý život.

Obezřetní buďte i v civilizovaných a nám známých zemích, protože i zde jsou běžné nemoci jako záškrt, spalničky, příušnice, černý kašel či žloutenka typu A a B. Proti žloutence existuje kombinovaná vakcína, nebo se můžete nechat naočkovat proti každému typu zvlášť.

Pozor na malárii

Toto infekční onemocnění přenáší komáři a postihuje krevní buňky. Infikovaní komáři žijí převážně v tropických a subtropických oblastech, kde mají díky vlhkosti vhodné podmínky pro život. Zpočátku si budete myslet, že jde o běžnou chřipku. Příznaky se ale postupně zhoršují, až začne docházet k zimnici s třesem, nadměrné pocení, obrovské bolesti hlavy a zvracení. Tyto záchvaty se opakují, zpravidla každé 3-4 dny. Při správné léčbě dochází k úplném uzdravení bez jakýchkoli následků. Imunita se však nevytvoří.

Preventivně lze nasadit antimalarika, která užívejte 4-6 týdnů před vycestováním.

Proto při cestách do rizikových destinacích nepodceňte prevenci. Používejte repelenty alespoň s 50% obsahem DEET. Komáři jsou nejvíc aktivní přes noc, proto se v noci venku příliš nepohybujte, a pokud je to nutné, volte dlouhý rukáv, nohavice a uzavřenou obuv. Moskytiéra by ve vaší výbavě rozhodně neměla chybět.

Jak vybavit lékárničku

Nezbytnou součástí každého kufru by měla být lékárnička s alespoň základním vybavením. Její obsah přizpůsobte nejen délce dovolené, ale také zemi, do níž se chystáte. Bolest hlavy, chřipka nebo nachlazení vás mohou překvapit všude. K jejich zahnání postačí volně prodejné léky jako např. Paralen či Brufen.

V exotických zemích turisté často trpí nejrůznějšími střevními obtížemi, nejznámější je asi Faraonova pomsta v Egyptě. Léky na zahnání průjmu a ke zklidnění žaludku se tak neztratí. Na stranu druhou tyto léky můžete zakoupit přímo v místních lékárnách, navíc mívají větší účinnost než ty české.

Alergici si jistě své léky nezapomenou, ale ty na alergii proti sluníčku či bodnutí hmyzem ocení i ti, kteří běžně na alergie netrpí. Říznutí či škrábnutí byste samozřejmě měli ošetřit nějakou dezinfekcí. S tím souvisí i nejrůznější obvazy a náplasti, které využijete i na obyčejné puchýře z pantoflí. Ženy mohou trpět na vaginální záněty a mykózy, takže neuškodí, mít po ruce nějaké tablety či krém na tyto obtíže.

Nezapomeňte na pojištění

Pojištění na cesty je naprostou nezbytností, ať už vyrazíte kamkoli. V některých zemích není úroveň zdravotnictví taková, na jakou jsme v Čechách zvyklí. Pokud potřebujete vyhledat lékařskou pomoc, vždy se hodí, mít někoho na telefonu, aby vám poradil, do které nemocnice se vydat.

Například v Egyptě se běžně stává, že když jednáte na vlastní pěst, tak vás hotelový lékař buď ošetří nesprávně, nebo si za lékařské úkony naúčtuje naprosto přemrštěné částky.

Praktické vybavení

Každá dovolená si žádá jiné vybavení. Jedete si užívat slunečních paprsků a dopřát si zasloužený klid u moře? Pak jistě zabalíte hlavně plavky a opalovací krém, což vám ale naopak v pralese nebo v horách k užitku nebude.

Do pralesa

Hodláte prozkoumat divokou přírodu a objevovat její krásy? V pralese oceníte zejména vzdušné a lehké oblečení, které by ale zároveň mělo být funkční a nejlépe rychleschnoucí. Pro nerovný a mokrý terén volte pevnou a voděodolnou obuv. V batohu by neměl chybět repelent, proti komárům a jinému hmyzu, který přenáší různé nemoci.

Na pláž

Abyste se nabažili slunečních paprsků a dostatečně si odpočinuli, postačí vám k tomu plavky, ručník, pokrývka hlavy a krém na opalování s dostatečným SPF. Určitě nechcete přijít k úpalu či úžehu a zbytek dovolené tak promarnit. Pro průzkum podmořského života přibalte šnorchl a ploutve.

Na túru do hor

Aby se pro vás stal výšlap nezapomenutelným zážitkem, je třeba kvalitní pevná obuv a termo oblečení, protože vysoko nad mořem se počasí může změnit z minuty nad minutu. Během túry vydáte spoustu energie, proto si vezměte i nějakou svačinu či proteinové tyčinky, pro případ že se cesta protáhne.

Na poznávačku

Někteří mnohem radši objevují velkolepá centra měst, kulturu a nebo obráží zajímavé restaurace. K tomu postačí pohodlná obuv a oblečení, v němž se cítíte nejen dobře, ale které zároveň působí trochu reprezentativně. O tom jaké delikatesy si můžete v exotice vychutnat jsme již psali.

Prostudujte si místní zvyky

Obyvatele jistě potěšíte tím, když se naučíte několik základních slov jako pozdrav, rozloučení nebo poděkování v jejich řeči. Každá země má svá specifika, proto si zjistěte, co se hodí a co může být považováno za nezdvořilé nebo nevkusné. Pro příklad nemusíme chodit daleko.

Zatímco pro nás je žvýkačka obyčejnou věcí, kterou zakoupíme všude, v Singapuru ji seženete pouze v lékárně a ještě na předpis. Jejich dovoz striktně kontrolují a odhození na zem se přísně trestá pokutou.

V Indii pak naše ano, znamená ne a naopak. Lidé tedy kývou hlavou nahoru dolu, pokud nesouhlasí, při souhlasu pak otáčí hlavou zleva doprava. Uznejte sami, že to může být pro nás Evropany poměrně zavádějící.

V Thajsku považují hlavu za nejposvátnější část těla, nikdy se proto nedotýkejte ničí hlavy. Naopak nohy jsou nejšpinavější částí. Při sezení se proto ujistěte, že vaše nohy nesměřují na nějakou osobu nebo náboženskou svátost. Když se chcete vyfotit se sochou Buddy, nikdy se k němu neotáčejte zády.

Pečlivě plánujte

Váš cestovní doklad by měl mít platnost ještě 6 měsíců po tom, co se vrátíte z cest. Zjistěte si, zda náhodou nepotřebujete víza. Ta velmi často musíte řešit ještě před odletem z Česka. Proces jeho vydání nelze nijak urychlit, proto vše řešte s dostatečným předstihem. Jednou ze zemí, kde můžete vízum sjednat až po příletu jsou Kapverdské ostrovy. Do Číny a Ruska potřebujete mimo jiné zvací dopis. Ten vám buď vystaví cestovní kancelář, s níž absolvujete zájezd nebo se za vás musí zaručit občan dané země.

Pro vstup do USA se musíte registrovat do systému ESTA, na Srí Lanku pak do systému ETA.

Opomenout také nesmíte očkování. Některá z nich mají země povinné. Ty řešte taktéž minimálně 6 týdnů před odjezdem.

V horách nebo jiných odlehlých místech se občas budete potýkat s výpadky signálu. Pro tyto případy si vždy stáhněte mapy offline, ať nejste nepříjemně zaskočeni a nebloudíte.

Užijte si jedinečnou a nezapomenutelnou exotickou dovolenou. Doufáme, že vám k tomu pomůžou naše jednoduchá doporučení. A pokud budete muset řešit jakýkoli problém, zachovejte chladnou hlavu. Vše se pak řeší mnohem snáz.